English
Le stress, nous vivons tous avec. Tantôt ami, tantôt ennemi, il fait partie de notre vie quotidienne et il est important de savoir l’appréhender. Pour autant, le stress n’est pas une fatalité et ses effets sont réversibles. Si vous ne pouvez pas toujours en contrôler les causes, vous pouvez contrôler vos réactions face aux situations stressantes. Nous ne sommes pas tous égaux face au stress et il existe plusieurs solutions de relaxation qui peuvent être très efficaces pour en pallier les effets nocifs. Il est même possible (et recommandé) de les combiner selon votre emploi du temps et votre organisation. Démonstration avec 5 solutions concrètes qui pourraient bien changer votre vie quotidienne.
Le sport et l’activité physique
Les bienfaits du sport sur le corps ne sont plus à prouver et sont largement documentés par la recherche scientifique et médicale. Néanmoins, il n’est nul besoin d’être un athlète de haut niveau pour cela. Ce qui compte, c’est la progression, la régularité et l’effort dans la pratique sportive. Pour lutter contre le stress, tous les sports sont bons. Mais certains sont plus accessibles que d’autres, car ils ne nécessitent presque aucun matériel et peuvent se pratiquer chez vous et à tout moment de la journée.
- Le qi gong : gymnastique traditionnelle chinoise fondée sur la connaissance et la maîtrise du souffle avec des mouvements lents pour favoriser la détente, soulager le stress et améliorer ses capacités respiratoires.
- Le yoga : le yoga travaille à la fois le corps et l’esprit et s’inscrit comme une philosophie de vie. Entre relaxation, respiration et méditation, c’est une activité complète.
- Le jogging : prendre ses baskets et aller courir. Un geste simple, presque primitif, où l’on écoute son corps. Après une séance de course, on se sent plus détendu et l’esprit est vidé des émotions négatives de sa journée.
- Le Pilates : pratique sportive de renforcement musculaire qui développe la posture et les muscles profonds tout en travaillant sur son mental.
Sophrologie et relaxation
Ce sont des méthodes de relaxation qui peuvent se pratiquer seul, à distance, ou avec un praticien, et qui visent à rechercher la détente corporelle et mentale grâce à une respiration contrôlée et une visualisation positive. En travaillant sur votre mental, vous pouvez évacuer le stress, la pression et l’anxiété afin d’entrer dans un état d’esprit plus positif.
La relaxation peut être vue comme une méthode passive, tout comme l’est un massage. Le but est de se détendre, de se laisser aller à la limite du sommeil et de lâcher prise. À l’inverse, la sophrologie est une démarche active qui consiste à rendre la personne actrice de son changement et de son évolution à travers différentes approches.
Méditation
C’est un sujet qui a le vent en poupe depuis plusieurs années, en témoigne le nombre croissant d’applications mobiles disponibles sur smartphone. Et tout le monde s’y met. Du manager stressé et surbooké au sportif professionnel en passant par l’étudiant, c’est une approche globale et très inclusive. Dans les entreprises, on organise même des ateliers de méditation pour favoriser la qualité de vie au travail. Tout le monde peut méditer et aucun matériel n’est nécessaire. Quelques minutes par jour suffisent pour en ressentir les bienfaits.
Acupuncture
Médecine chinoise millénaire, l’acupuncture vise à rétablir la libre circulation des énergies dans le corps. Elle nécessite de se rendre chez un professionnel qui plante une dizaine d’aiguilles dans la peau à différents endroits du corps selon les symptômes. Il s’agit toutefois d’une approche de long terme, qui ne fonctionne pas chez tout le monde, et il faudra de nombreuses séances pour ressentir un effet sur le stress.
Neurofeedback
Le cerveau est l’organe le plus complexe du corps humain. C’est lui qui pilote le corps. Et c’est lui qui est en première ligne quand on parle de dépression, d’anxiété, de stress ou de troubles du sommeil. Avec le neurofeedback, il est possible d’écouter son cerveau grâce à un système d’électro-encéphalogramme capable de mesurer l’activité cérébrale. Ce signal, c’est votre état mental à un moment donné. Et pour qu’il soit compréhensible, il est transformé en signal auditif ou visuel. C’est le fameux feedback sur lequel l’utilisateur peut agir.
Le neurofeedback se pratique avec un casque qui collecte ces ondes et sur lequel on peut agir pour se guider vers le profond bien-être. C’est une technique qui permet d’écouter son cerveau pour agir sur ses ondes alpha qui sont essentielles dans le processus naturel de la relaxation. Les ondes alpha s’activent lorsque le cerveau se détend ou se met dans un état d’éveil calme. En apprenant à les activer, on parvient alors à travailler sur son stress et obtenir des effets bénéfiques sur le sommeil, le stress et la concentration.
Entre nouvelles technologies et méthodes naturelles, il existe de nombreuses approches pour gérer son stress. Ce qui compte, c’est de trouver celle qui vous correspond le mieux et avec laquelle vous vous sentez en confiance pour faire du stress un mauvais souvenir à oublier.
